الأشخاص الأكثر “مرونة عاطفياً” يفعلون 9 أشياء كل يوم

من المهم بناء المرونة، ولكن كيف نفعل ذلك فعليًا؟ لقد أمضيت 15 عامًا في البحث عن السعادة، وأجريت مقابلات مع آلاف الأشخاص حول ما يجعل من الممكن لهم أن يزدهروا.

لقد تعلمت أن المرونة ليست شيئًا تولد به. ولا يتعلق الأمر حتى بالارتداد، وهو المفهوم الذي غالباً ما يضر أكثر مما ينفع. المرونة الحقيقية تدور حول بناء عادات محددة تدرب عقلك على التغلب على الصعوبات دون أن تنكسر.

فيما يلي 9 عادات فعالة بالفعل:

إذا كان قلبك يتسارع قبل اجتماعك الكبير، فقد تكون غريزتك هي الذعر. قبل أن تفعل ذلك، توقف وقل لنفسك: “أنا متحمس لهذا الأمر”.

أعلم أن الأمر يبدو وكأنه إيجابية سامة. ليست كذلك. تظهر الأبحاث أن إعادة الصياغة البسيطة هذه، والتحول من التهديد إلى التحدي، يمكن أن تغير استجابتك الفسيولوجية.

لا يفرق جسمك بسهولة بين القلق والإثارة. والفرق الوحيد هو تفسيرك.

عندما تنتقد نفسك باستمرار، يتعلم عقلك أنه لا يمكن الوثوق بك للتعامل مع النتائج. يمكن للقرارات الدقيقة الواثقة أن تساعد في تجديد عقلك وتعزيز ثقتك في نفسك.

لذا اختر غداءك دون البحث عن خمسة خيارات. التزم بفيلم في دقيقتين. أرسل البريد الإلكتروني دون تعديله 10 مرات. وهذا يعلم عقلك: “أستطيع أن أقرر وأتعامل مع ما سيأتي بعد ذلك، حتى لو لم يكن مثاليًا.” هذه هي المهارة الدقيقة التي تحتاجها في الأزمات.

من الصعب للغاية الحفاظ على علاقات عميقة مع مئات الأشخاص. لقد وجدت الأبحاث أنه يمكننا إدارة حوالي 150 علاقة مستقرة، ولكن فقط حوالي خمس علاقات حميمة حقًا.

الأشخاص الأكثر مرونة عاطفيًا لا يوزعون طاقتهم العاطفية بشكل ضئيل أو يحاولون التعامل مع كل شيء بمفردهم.

إنهم يستثمرون في هذه العلاقات الأساسية. وعندما تصبح الأمور صعبة، يكون لديهم أشخاص في ركنهم يمكنهم مساعدتهم في حمل الأثقال.

يركز معظمنا على ما لم يتم إنجازه. إنه الشعور الدائم بالفشل. أريدك أن تقلب هذا.

اكتب كل يوم ما أنجزته بالفعل، حتى الأشياء الصغيرة. بمرور الوقت، يتوقف دماغك عن ملاحظة الفجوات ويبدأ في ملاحظة التقدم. هذا التحول هو المكان الذي تعيش فيه المرونة.

عندما تنتبه عمدًا إلى اللحظات الإيجابية، فإنك تعيد توصيل المسارات العصبية للسعادة. اختر لحظة واحدة في اليوم تستحق التذوق. محادثة جيدة. فوز صغير. قهوة جيدة حقا.

اقضي 30 ثانية في ملاحظة ذلك بالفعل. تتعارض هذه الممارسة مع هوس دماغك بما هو خطأ وتبني المرونة النفسية، لحظة واحدة في كل مرة.

كن ضعيفًا مع الأشخاص الذين يهمونك. أخبر أحدا عن التحدي الحقيقي. اطلب تعليقات صادقة، وليس مجرد اتفاق. قم بإجراء محادثات حيث قد تصبح الأمور غير مريحة.

يشعر الأشخاص الأكثر مرونة بالأمان في أن يكونوا على طبيعتهم دون خوف من الحكم. إن الانفتاح مع الأشخاص الذين تثق بهم يمكن أن يساعد في بناء تلك العضلات.

يبدو هذا غير بديهي حتى تدرك أن مساعدة الآخرين هي ممارسة قوية لإعادة الشحن. بالإضافة إلى ذلك، فأنت تقوم ببناء نظام الدعم الخاص بك للمستقبل. أنت تعزز هويتك كشخص قادر وواسع الحيلة.

والأهم من ذلك، أن تتذكر أن المرونة تتعلق أيضًا بالمساهمة في الآخرين والاهتمام بهم.

معظم الناس يتجنبون هذا السؤال لأنهم يخافون من الإجابة. لكن الأبحاث تظهر أن تخيل السيناريو الأسوأ في الواقع يمكن أن يقلل من القلق، وليس زيادته.

لذلك بعد أن تسأل نفسك، “ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟” في الواقع الجلوس مع السؤال. ثم اسأل نفسك: “هل يمكنني التعامل مع ذلك؟” الجواب عادة هو نعم. ربما ليس بسهولة، ولكن نعم.

يدرك الأشخاص الأكثر مرونة أن الأشياء السيئة يمكن أن تحدث، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون واثقًا من قدرتك على التعامل معها عندما تحدث.

المرونة العاطفية هي مهارة يمكنك صقلها. لا يتطلب الأمر علاجًا أو خلوات تأمل أو سنوات من العمل.

ابدأ بواحدة أو اثنتين فقط من هذه العادات. أعد صياغة التوتر عندما تكون المخاطر منخفضة. قم ببناء علاقات الدعم الخاصة بك الآن، وليس عندما تشعر باليأس. اتخذ قرارات واثقة بشأن الأشياء الصغيرة، حتى تكون مستعدًا للأشياء الكبيرة.

جيسيكا فايس هو المتحدث الرئيسي والمدرب التنفيذي الذي يعلم الناس والشركات كيفية العثور على المزيد من السعادة والوفاء والرضا في العمل. تتمتع بخلفية في علم النفس الإيجابي، وقد أمضت 15 عامًا في العمل مع علامات تجارية عالمية مثل Coca-Cola وJohnson & Johnson وAmerican Express. وهي مؤلفة “السعادة تعمل: علم الازدهار في العمل“.

هل تريد أن تمنح أطفالك الميزة القصوى؟ قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت، كيفية تربية أطفال أذكياء ماليا. تعلم كيفية بناء عادات مالية صحية اليوم لإعداد أطفالك لتحقيق نجاح أكبر في المستقبل. استخدم رمز القسيمة EARLYBIRD للحصول على خصم 30%. يسري العرض من 8 ديسمبر إلى 22 ديسمبر 2025. تنطبق الشروط.