الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها لتسكين آلام المفاصل

مع اقتراب موسم الرياح الموسمية ، غالبًا ما يجلب معه شكوى شائعة: آلام المفاصل وتيبسها. يمكن أن يؤثر الجمع بين زيادة الرطوبة والضغط الجوي المتقلب على المفاصل ، مما يسبب عدم الراحة وتقليل الحركة. ومع ذلك ، يمكن التحكم في آلام المفاصل في موسم الرياح الموسمية من خلال اتخاذ خيارات غذائية واعية. في هذه المقالة ، سوف نستكشف كيفية إدارة آلام المفاصل في الرياح الموسمية وأكثر من ذلك.

لماذا يحدث آلام المفاصل في موسم الرياح الموسمية؟

تساهم عدة عوامل في آلام المفاصل خلال موسم الرياح الموسمية.

1) الرطوبة

تؤدي الرياح الموسمية إلى زيادة مستويات الرطوبة ، مما قد يؤثر على المفاصل. يمكن أن تسبب الرطوبة العالية احتباس السوائل في الأنسجة المحيطة بالمفاصل ، مما يؤدي إلى التورم والتصلب وعدم الراحة.

2) الضغط الجوي

يعد تقلب الضغط الجوي سببًا شائعًا آخر لآلام المفاصل في الرياح الموسمية. عندما ينخفض ​​الضغط الجوي ، تتمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على المفاصل والألم اللاحق.

اقرأ أيضا: آلام الرياح الموسمية والمفاصل: 7 تغييرات في نمط الحياة للتغلب عليها

3) انخفاض النشاط البدني

غالبًا ما يثني الطقس الممطر والشوارع المليئة بالمياه الناس عن الانخراط في الأنشطة الخارجية وممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض في النشاط البدني إلى تصلب المفاصل وضعف العضلات ، مما يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل.

الأطعمة التي يجب تجنبها لتسكين آلام المفاصل

يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم الالتهاب في الجسم وتسهم في آلام المفاصل. للتحكم في آلام المفاصل أثناء الرياح الموسمية ، يُنصح بتجنب أو الحد من استهلاك الأطعمة التالية:

1) الأطعمة المقلية والمعالجة

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة ، مثل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المصنعة ، يمكن أن تعزز الالتهاب في الجسم. يمكن أن يؤدي الالتهاب المفرط إلى تفاقم آلام المفاصل ، لذلك من الأفضل الحد من هذه الأنواع من الأطعمة أو تجنبها.

2) السكريات المكررة

يمكن أن تؤدي السكريات المكررة والمشروبات السكرية إلى إطلاق المواد الكيميائية الالتهابية في الجسم. قلل من تناول الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعبأة للمساعدة في تقليل الالتهاب وآلام المفاصل.

3) الأطعمة عالية الصوديوم

الوجبات الخفيفة المالحة واللحوم المصنعة والأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن تسبب احتباس الماء والالتهابات. بدلًا من الإفراط في استخدام الملح ، اختر الأطعمة الطازجة والصحية وتبليها بالأعشاب والتوابل.

الأطعمة التي يجب تناولها لتسكين آلام المفاصل

يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة المناسبة في تقليل الالتهاب وتقوية المفاصل وتخفيف آلام المفاصل. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي خلال موسم الرياح الموسمية:

https://www.youtube.com/watch؟v=VCCcurIYFRg

1) أحماض أوميغا 3 الدهنية

تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية (السلمون والسردين) وبذور الكتان والجوز. يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات أن تساعد في تقليل آلام المفاصل والالتهابات.

2) الفواكه والخضروات الملونة

قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة في نظامك الغذائي ، لأنها غنية بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية. تساعد هذه العناصر الغذائية في مكافحة الالتهاب وتوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة المفاصل.

اقرأ أيضا: آلام العضلات والمفاصل في الشتاء؟ تناول وتجنب هذه الأطعمة للإغاثة

3) الزنجبيل والكركم

يمتلك كل من الزنجبيل والكركم خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل. ضع في اعتبارك إضافتها إلى وجباتك أو تناولها في شكل شاي أو عصائر لفوائدها المحتملة.

نصيحة محترف

البقاء رطبًا يعد البقاء رطبًا أمرًا حيويًا للصحة العامة ، ويمكن أن يلعب أيضًا دورًا في إدارة آلام المفاصل. يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على صحة المفاصل وترطيبها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في طرد السموم من الجسم ودعم وظيفة المفاصل المناسبة.

حقوق الصورة: Freepik