علامات الإنذار المبكر لبطء التمثيل الغذائي

لدينا جميعًا ذلك الصديق أو الزميل الذي يبدو أنه يكتسب وزنًا دون عناء على الرغم من محدودية تناوله للطعام على ما يبدو. يبدو الأمر كما لو أن أجسادهم تمسك بكل سعر حراري ، بينما يبدو أن أجسامنا تحترق من خلالها مثل الفرن. ماذا يمكن أن يكون السبب وراء هذه الظاهرة المحبطة؟ تكمن الإجابة في عملية التمثيل الغذائي – اللاعب الرئيسي في إنفاق الجسم للطاقة. في هذه المقالة ، سوف نتعمق في عالم التمثيل الغذائي ، واستكشاف أسبابه ، وتحديد علامات الإنذار المبكر لعملية التمثيل الغذائي البطيء ، وأكثر من ذلك.

فهم دور التمثيل الغذائي

يشمل التمثيل الغذائي العمليات المعقدة التي تقوم بها أجسامنا بتحويل الطعام والمغذيات إلى طاقة. إنه توازن دقيق للعديد من العوامل ، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي (BMR) ، والنشاط البدني ، والتأثير الحراري للغذاء. حسب اختصاصية التغذية بريا بانسال ، ماجستير التغذية ، عملت سابقًا في مستشفى أبولو ، دلهي ، وأضافت: “معدّل الأيض الأساسي هو مقدار الطاقة اللازمة لأداء وظائف الجسم الأساسية أثناء الراحة. ويمكن أن يؤدي بطء معدل الأيض الأساسي إلى حرق أقل للسعرات الحرارية ، مما يجعل إدارة الوزن أكثر صعوبة.

أسباب الأيض البطيء

1) العمر

مع تقدمنا ​​في العمر ، ينخفض ​​معدل الأيض بشكل طبيعي. وذكر بانسال أن هذا يمكن أن يعزى إلى فقدان كتلة العضلات ، والتغيرات الهرمونية ، وانخفاض مستويات النشاط البدني. يصبح من المهم بشكل متزايد بذل جهود واعية لدعم التمثيل الغذائي الصحي مع تقدمنا ​​في السن.

اقرأ أيضا: خرق أهم 5 خرافات متعلقة بالتمثيل الغذائي قد تصدقها

2) الاختلالات الهرمونية

تلعب الهرمونات دورًا حيويًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي. قال بانسال إن حالات مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض ومقاومة الأنسولين يمكن أن تعطل مستويات الهرمون وتبطئ عمليات التمثيل الغذائي.

3) قلة النشاط البدني

يمكن أن يسهم اتباع نمط حياة مستقر في عملية التمثيل الغذائي البطيئة. لا يساعد التمرين المنتظم على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يساعد أيضًا في بناء كتلة العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل الأيض الأساسي.

4) نظام غذائي فقير

يمكن أن يؤثر تناول نظام غذائي غير متوازن يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية سلبًا على وظيفة التمثيل الغذائي. وأوضح بانسال أن نقص الفيتامينات والمعادن اللازمة لإنتاج الطاقة يمكن أن يعيق عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن.

علامات الإنذار المبكر لبطء التمثيل الغذائي

1) زيادة الوزن بسرعة أو صعوبة في فقدان الوزن

إذا وجدت نفسك تكتسب وزناً على الرغم من الحفاظ على نظام غذائي صحي وتمارين روتينية ، فقد يكون ذلك علامة على بطء عملية التمثيل الغذائي.

https://www.youtube.com/watch؟v=Aig6365bjOA

2) التعب المستمر

يمكن أن يجعلك التمثيل الغذائي البطيء تشعر بالإرهاق المستمر ونقص الطاقة ، مما يجعل من الصعب البقاء نشيطًا وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال.

3) بطء الهضم

يمكن أن تؤثر الاختلالات الأيضية على الهضم ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الانتفاخ أو الإمساك أو حركات الأمعاء غير المنتظمة.

4) ضعف التحمل لدرجات الحرارة الباردة

يمكن أن يؤثر التمثيل الغذائي البطيء على قدرة جسمك على تنظيم درجة الحرارة ، مما يجعلك تشعر بالبرودة المفرطة.

5) تقلبات المزاج

يمكن أن يؤدي التمثيل الغذائي البطيء إلى تعطيل مستويات الهرمونات ، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج والتهيج وتغيرات عاطفية أخرى.

تغييرات نمط الحياة لزيادة التمثيل الغذائي

1) ابق نشطًا

مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، بما في ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة لزيادة معدل الأيض وبناء كتلة العضلات.

2) تناول نظام غذائي متوازن

نصح بانسال بتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تدعم وظيفة التمثيل الغذائي. قم بتضمين البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية في وجباتك مع تجنب الأطعمة المصنعة بشكل مفرط والمشروبات السكرية. وفقًا لدراسة أجرتها مجلة Nutrition Journal ، يرتبط النمط الغذائي الذي يتميز باستهلاك مرتفع للأسماك والحبوب الكاملة وانخفاض استهلاك السكر والحلويات واللحوم الباردة بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة الأيضية والوزن الطبيعي.

3) ابق رطبًا

أكد بانسال أن الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يساعد في تحسين عمليات التمثيل الغذائي والمساعدة في الهضم.

4) احصل على قسط كافي من النوم

إعطاء الأولوية للنوم الجيد لدعم تنظيم الهرمونات وصحة التمثيل الغذائي بشكل عام.

اقرأ أيضا: 5 أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال

5) إدارة الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تعطيل التوازن الهرموني وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. وخلص بانسال إلى “دمج أنشطة الحد من التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو الهوايات في روتينك.

[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]

حقوق الصورة: Freepik