يشارك باحث السعادة “90-حكمه” ليعيش حياة أفضل وأكثر تحقيقًا

كان ابن مو غودات ، علي ، يبلغ من العمر 21 عامًا عندما توفي بسبب الإهمال الطبي خلال جراحة التذييل الروتيني في عام 2014.

كان غودات مدمرًا وارتباكًا وفي حالة صدمة واضحة. ثم ، بعد 17 يومًا ، بدأ في كتابة كتاب عن كيفية أن يكون سعيدًا ، على شرف ابنه.

لقد بحثت جواتات في علم السعادة لأكثر من 20 عامًا من المحتملين المنطقي والفلسفي ، باستخدام مخططات التدفق والصيغ للوصول إلى جذر التعاسة. بعد فترة من الوقت ، تعلم عادة يمكن أن تساعدك على الفور على العثور على الفرح والوفاء.

يطلق عليه اسم القاعدة التي تبلغ مدتها 90 ثانية ، أخبر جوات بودكاست “الأداء العالي” في 17 يونيو. عندما يحدث شيء ما يغضب أو يزعج الأعصاب في حياتك ، امنح نفسك دقيقة و 30 ثانية لتشعر بالضيق. ثم ، اختر التركيز على أشياء أخرى.

تعتمد هذه العادة على البصيرة التي تعلمها غودات من عالم الأعصاب المدرب بجامعة هارفارد جيل بولت تايلور ، الذي وجد أن الأمر يستغرق 90 ثانية فقط لهرمونات الإجهاد والغضب ، مثل الكورتيزول والأدرينالين ، ليتم طردهم من الجسم.

وقال جودات ، الذي شغل منصب كبير مسؤولي الأعمال في Google X ، في الواقع ، ما تحصل عليه بعد أن 90 ثانية: “لكن ما يحدث هو ، فأنت تدير الفكر في رأسك مرة أخرى ، وتجدد 90 ثانية. [which] يسمح لك أن تقول ، “الآن ، ماذا سأفعل؟”

التقطيع أثناء القيادة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون مهيجًا حقًا. قد تصرخ أو تلعن من وراء عجلة القيادة ، أو حتى لفانتك لأسفل لإعطاء السائق الآخر قطعة من عقلك. لكن التجول في الموقف ، وإخبار الجميع بما حدث عندما تصل إلى المكتب ، لن يغيره. لذا ، ماذا لو كنت قد أخذت نفسًا عميقًا ، وقمت بتشغيل أغنيتك المفضلة ، وغنت بدلاً من ذلك؟

للشفاء بسرعة أكبر من أوبات الحياة ، يسأل جوات من نفسه ثلاثة أسئلة ، قال:

1. هل هذا صحيح؟
2. هل يمكنني فعل شيء حيال ذلك؟
3. هل يمكنني قبوله والقيام بشيء على الرغم من وجوده؟

“تسعين في المائة من الأشياء التي تجعلنا غير سعداء غير صحيحين. مثل [partner] يقول شيئًا مؤذًا … عقلك يخبرك [they] قال غودات “لا أحبك بعد الآن ، هذا غير صحيح”.

إذا كانت إجابتك على السؤال رقم 1 هي “لا” ، فقم بإسقاطه. إذا كان الأمر “نعم” ، فانتقل إلى السؤال رقم 2 وافعل الشيء نفسه مرة أخرى. وقال إنه إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك ، فافعله. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فانتقل إلى “القبول الملتزم” – بمعنى ، اعترف بما حدث وقبله على أنه طبيعي جديد.

قد يكون بناء عادات جديدة أمرًا صعبًا ، خاصة عندما تشعر بالعاطفة. في دراسة أجريت عام 2009 ، وجد باحث علم النفس فيليبا لالي أن الأمر قد يستغرق ما بين 18 إلى 254 يومًا لتشكيل عادة ، اعتمادًا على الشخص وظروفه.

يقول غودات إن كونك مدركًا لكيفية الرد على اللحظات الصعبة في الحياة هو الخطوة الأولى لتكون أكثر سعادة وأكثر تحقيقًا.

وقال جودات لـ “الحياة” لسيمون ساينك “ليفون بودكاست” في 24 يونيو: “الحياة لا تعطي — عنك”. “إنه اختيارك ، كيف تتفاعل مع كل واحد منهم … إنه اختيارك لتعيين توقعاتك بشكل واقعي.”

هل أنت مستعد لشراء منزل؟ خذ أكثر ذكاءً من قبل CNBC ، اجعلها دورة جديدة عبر الإنترنت كيفية شراء منزلك الأول. سيساعدك المدربون الخبراء في وزن تكلفة الإيجار مقابل الشراء ، والإعداد ماليًا ، والتنقل بثقة في كل خطوة من العملية – من أساسيات الرهن العقاري إلى إغلاق الصفقة. اشترك اليوم واستخدم رمز القسيمة المبكرة للحصول على خصم تمهيدي قدره 30 ٪ خصم 97 دولار (+ضرائب ورسوم) حتى 15 يوليو 2025.

زائد، اشترك في CNBC اجعله النشرة الإخبارية للحصول على نصائح وحيل للنجاح في العمل ، مع المال وفي الحياة ، و طلب الانضمام إلى مجتمعنا الحصري على LinkedIn للتواصل مع الخبراء والأقران.