إذا كنت تعبت من حمل دهون البطن الزائدة وتبحث عن حل بسيط وفعال ، فلا داعي لمزيد من البحث. لا يجب أن ينطوي التخلص من بوصات غير مرغوب فيها من الجزء الأوسط على إجراءات معقدة أو ساعات لا حصر لها في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، هناك تمرين واحد يمكن أن يساعدك على فقدان دهون البطن وتقوية عضلاتك الأساسية بكفاءة ملحوظة. استعد لاكتشاف أسهل طريقة للحصول على محيط أكثر نحافة.
قوة الألواح
التمرين الفردي الذي يحمل إمكانات هائلة لاستهداف دهون البطن هو اللوح الخشبي. تمرين البلانك (Planks) عبارة عن تمرين بسيط لوزن الجسم يشرك مجموعات عضلية متعددة ، بما في ذلك عضلات البطن والظهر والكتفين والألوية. من خلال وضع اللوح الخشبي ، فإنك تخلق انكماشًا متساوي القياس يقوي قلبك مع تعزيز حرق الدهون في منطقة البطن.
كيف يتم أداء تمرين اللوح الخشبي المثالي؟
ابدأ بوضع وجهك لأسفل على الأرض أو على حصيرة. ضع ساعديك بشكل مسطح على الأرض ، وتأكد من محاذاة مرفقيك مع كتفيك.
مد رجليك خلفك ، مستريحًا على باطن قدميك. حافظ على جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى كعبك ، مع إشراك عضلاتك الأساسية للحفاظ على الاستقرار.
شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ، بهدف زيادة وقتك تدريجيًا مع كل جلسة. ابدأ من 20 إلى 30 ثانية وشق طريقك لمدة تصل إلى دقيقة أو أكثر.
اقرأ أيضًا: اليوم العالمي للمتبرعين بالدم 2023: أهمية التبرع الآمن بالدم
فوائد اللوح الخشبي
بصرف النظر عن قدرتها على حرق دهون البطن ، فإن تمرين اللوح يوفر فوائد إضافية تجعله خيارًا مثاليًا لأي شخص يبحث عن بطن مسطح:
1. تحسين القوة الأساسية
تستهدف الألواح جميع العضلات الأساسية الرئيسية ، بما في ذلك عضلات البطن المستقيمة ، والبطن المستعرض ، والعضلات المائلة ، مما يؤدي إلى تعزيز الاستقرار والتوازن.
2. تحسين الموقف
أثناء قيامك بإشراك عضلات بطنك ، تساعد الألواح على تطوير ظهر قوي وتحسين وضعك العام.
3. تأثير منخفض
تمرين البلانك هو تمرين منخفض التأثير يقلل من الضغط الواقع على مفاصلك مع الاستمرار في تحقيق نتائج مبهرة.
4. الراحة
يمكنك أداء الألواح الخشبية في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى أي معدات. سواء كان ذلك في راحة منزلك أو أثناء استراحة الغداء في العمل ، يمكن دمج جلسة اللوح الخشبي السريعة بسهولة في روتينك اليومي.
اكتشاف المزيد من صحيفة 24 ساعة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.