هل سبق لك أن شعرت بالإرهاق من ضغوط الحياة ، بحثًا عن العزاء في المواد التي توفر راحة مؤقتة ولكنها في النهاية تؤثر سلبًا على رفاهيتك؟ يمكن أن تخلق ضغوط العمل والعلاقات والتوقعات الشخصية أرضًا خصبة لتعاطي المخدرات ، لتصبح عكازًا لتخدير الألم أو الهروب من الضغوط التي نواجهها. لكن هناك أمل ، وهناك استراتيجيات يمكن أن تساعد.
الدكتور شاندني توجنيت ، معالج نفسي ، مدرب الحياة ، مدرب الأعمال ، خبير البرمجة اللغوية العصبية ، المعالج ، ومؤسس ومدير بوابة الشفاء ، شاركنا بعض الطرق العملية للتعامل مع تعاطي المخدرات وتعزيز الصحة العقلية.
ما هو تعاطي المخدرات
قال الدكتور توجنيت ، “يمكن أن يكون تعاطي المخدرات أحد أكثر التجارب صعوبة التي يمكن أن يمر بها الشخص. هو الاستخدام الضار أو الخطير للمواد ذات التأثير النفساني ، بما في ذلك المخدرات والكحول. يمكن أن يؤدي إلى العديد من العواقب الجسدية والعاطفية والاجتماعية السلبية. هناك العديد من العوامل ، مثل الوراثة والتأثيرات البيئية والقضايا النفسية التي يمكن أن تسهم في ذلك “.
كيفية تعزيز العافية العقلية للتعافي؟
وأضاف الدكتور توجنايد أن مشاكل الصحة العقلية يمكن أن تسهم في تعاطي المخدرات ويمكن أن تكون أيضًا نتيجة لذلك. لذلك ، من الضروري معالجة قضايا الإدمان والصحة العقلية في آن واحد ، وإليك بعض التدابير التي يجب اتباعها:
مناهج العلاج الشامل
تهدف مناهج العلاج الشامل إلى علاج الشخص بأكمله ، وليس الإدمان فقط. قد يشمل ذلك العلاجات البديلة ، مثل العلاج بالألوان ، والوخز بالإبر ، والعلاج بالحوار ، والعلاج بالتنويم المغناطيسي ، واليوغا ، وتغيير نمط الحياة مثل التمارين وعادات الأكل الصحية.
اقرأ أيضًا: MentalHealthMatters: هل يمكن للطعام تقليل التوتر؟ تعرف بالتفصيل كيف يعمل
آليات المواجهة وتقنيات منع الانتكاس
قال الدكتور توجنيت إن آليات التأقلم تساعد الأفراد على إدارة المحفزات والرغبة الشديدة ، مما يقلل من احتمالية الانتكاس. قد تشمل هذه تقنيات اليقظة ، وتقنيات الإلهاء ، والعلاج السلوكي المعرفي. من الضروري أيضًا تطوير نظام دعم قوي ، بما في ذلك الأصدقاء والعائلة ومجموعات الدعم.
أهمية أنظمة الدعم
قال الدكتور توجنيت إن أنظمة الدعم ضرورية في علاج الاعتماد على المواد. يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والتشجيع والمساءلة. يمكن للعائلة والأصدقاء المساعدة ، ولكن من المهم أيضًا طلب العلاج المتخصص ، مثل العلاج من المعالجين ومستشاري الإدمان.
يمكن أن يساعد العلاج والاستشارة الأفراد في العمل من خلال مشكلات الصحة العقلية الكامنة التي قد تسهم في الإدمان. وهذا يشمل العلاج الفردي والعلاج الجماعي والعلاج الأسري.
أهمية ممارسات الرعاية الذاتية
يمكن أن تساعد ممارسات الرعاية الذاتية في تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر. قد يشمل ذلك التمرين والتأمل والامتنان وكتابة اليوميات وقضاء الوقت في الطبيعة. من الضروري إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وجعلها جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي.
تقنيات اليقظة والتأمل
أبرز الدكتور توجنيت أن تقنيات اليقظة والتأمل يمكن أن تساعد الأفراد على تنمية وعي أكبر بأفكارهم وعواطفهم. يمكن أن يساعدهم ذلك في إدارة التوتر والقلق بشكل أفضل وتقليل خطر الانتكاس. يمكن ممارسة اليقظة والتأمل من خلال تقنيات مختلفة ، بما في ذلك تمارين التنفس والتأمل الموجه.
اقرأ أيضًا: #MentalHealthMatters: ما هو الوسواس القهري ، شرحه عالم النفس
رسالة من الخبير
قال الدكتور توجنيت ، “إدارة تعاطي المخدرات وتعزيز الصحة العقلية يمكن أن يكون تحديًا ، ولكن من المهم أن نتذكر أن الاستراتيجيات الفعالة متوفرة. يمكن أن تساعد أساليب العلاج الشامل وآليات المواجهة وأنظمة الدعم الأفراد في إدارة إدمانهم ، بينما ممارسات الرعاية الذاتية ، يمكن أن تساعد تقنيات العلاج واليقظة في تحسين الصحة العقلية “.
قالت أيضًا إنه من الضروري طلب المساعدة والدعم إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الإدمان أو مشاكل الصحة العقلية. تذكر أنه مع الاستراتيجيات الصحيحة والدعم ، يمكن تحقيق الانتعاش.
تنصل
يتم توفير المعلومات الواردة في هذه المقالة من قبل الخبير. ومع ذلك ، نوصيك بالتشاور مع خبيرك إذا كنت أنت أو الأشخاص الذين تعرفهم مدمنين على تعاطي المخدرات.
اكتشاف المزيد من صحيفة 24 ساعة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.