رقم واحد يقاتل الأزواج في العلاقات

عندما يسألني الناس عن أكثر الأزواج الذين يقاتلون أكثر ، يتوقعون المشتبه بهم المعتادين مثل المال أو الجنس أو الأبوة والأمومة. ولكن بعد سنوات من البحث ، ومن تجربة الحياة الواقعية في زواجي ، فإن الإجابة أبسط بكثير: نغمة الصوت.

هذا صحيح. إنها ليست الأطباق الموجودة في الحوض أو فاتورة بطاقة الائتمان غير المدفوعة. كيف الشركاء يتكلم لبعضها البعض حول تلك الأشياء التي تخلق التوتر.

لا يتطلب الأمر سوى تحولًا دقيقًا في النغمة-تنهد ، أو لقب العين ، أو حافة حادة في صوتك-لسؤال بسيط مثل “هل أخرجت القمامة؟” أو “بالتأكيد ، كل ما تقوله …” للهبوط مثل الاتهام.

تدعم البحث هذا: وجدت إحدى الدراسات أنه عندما نفسر الرسائل ، فإن جزءًا صغيرًا فقط يأتي من الكلمات الفعلية. البقية؟ كل شيء غير لفظي: تعبيرات الوجه ، ولغة الجسد ، وخاصة لهجة.

عندما نناقش مع شخص نحبه ، تميل النغمة إلى السيطرة لأنها تحمل وزنًا عاطفيًا. يمكن أن يبدو التسليم المقطوع مثل اللوم. قد يشعر المسطح باللامبالاة. السخرية يمكن أن تأتي عبر ازدراء.

في كثير من الأحيان لا نتذكر الكلمات الدقيقة التي قلت في المعركة. لكننا نتذكر كيف بدا شريكنا وكيف جعلنا نشعر.

كلنا ننزلق. عندما نتعب أو متوترة أو مشتتة ، يمكن أن تخون لهجتنا نوايانا الفعلية.

الإصلاح هو التقاط نفسك في الوقت الحقيقي. إذا لاحظت أن صوتك أقسى من المقصود ، وقفة. ثم ، جرب حركات الإصلاح البسيطة هذه:

• “آسف ، لم أقصد أن يخرج ذلك حادًا للغاية. دعني أقول ذلك بطريقة مختلفة.”
• “أدرك أن هذا يبدو أقسى بكثير مما كنت أنوي. ما أحاول قوله هو …”
• “تمسك ، لا أحب كيف ظهر ذلك. دعني أجرب ذلك مرة أخرى.”

لا يلزم أن تكون مثيرة ، لكن يجب أن تكون صادقًا. هذا يعني استدعاء نفسك بدلاً من التظاهر بحدوث شيء. من خلال الممارسة ، يصبح هذا الصدق أسهل: يمكنك بناء العضلات من خلال ملاحظة نقاط التزحلق الخاصة بك ، وامتلاكها بسرعة ، ثم إعادة صياغة.

تُظهر هذه التعديلات الصغيرة شريكك أنك تدرك ذاتيًا ، ويمكن أن يوقف حجة قبل أن تتساقط الثلج.

عندما تتحول نغمة شريكك إلى حادة ، فمن الطبيعي عكسها. لكن القيام بذلك غالباً ما يؤدي إلى اللوم كيف أنت تقاتل ، بدلاً من حل القضية الفعلية.

المفتاح هو مقاطعة الدورة دون تصعيدها. حاول القول:

• “لم يعجبني الطريقة التي بدا بها. هل يمكنك قولها بطريقة مختلفة؟”
• “أريد أن أسمعك ، لكن لهجتك تجعل هذا الأمر صعبًا بالنسبة لي الآن. هل يمكنك المحاولة مرة أخرى؟”
• “أشعر بالإحباط ، لكن هل يمكنك أن تشرح ذلك مرة أخرى بهدوء بقليل؟”

لا اتهامات. لا دفاعي. مجرد دفع بسيط نحو تواصل أفضل.

في بعض الأحيان ، يقع كلا الشريكين في فخ النغمة. شخص واحد يحصل على دفاع ، والآخر يستجيب بمزيد من الحافة. قريبا ، أنتما في خلفية تفاعلية.

الطريق الوحيد للخروج؟ شخص ما يجب أن يكون شجاعًا بما يكفي للضغط على زر إعادة الضبط.

أسميها “عبارة إعادة تعيين”. هذا يمكن أن يكون:

• “لنبدأ من جديد.”
• نكتة داخلية.
• لفتة غير لفظية مثل ضغط اليد.

في زواجي ، في بعض الأحيان ستضحك زوجتي وتقول: “استمع إلينا. نحن يبدو مثل المراهقين”. في أوقات أخرى ، سأزاح وأقترح أن نأخذ استراحة. هذه إعادة ضبط لا تمحو الخلاف ، لكنها نزع فتيل النغمة ، مما يسمح بإجراء محادثة أكثر إنتاجية.

مارك ترافرز، دكتوراه ، هو عالم نفسي متخصص في العلاقات. وهو حاصل على درجات من جامعة كورنيل وجامعة كولورادو بولدر. هو عالم النفس الرئيسي في علاج مستيقظ، وهي شركة عن بُعد توفر العلاج النفسي عبر الإنترنت ، وتقديم المشورة ، والتدريب. وهو أيضًا منسق موقع الصحة العقلية والعافية الشعبية ، Therapytips.org.

تريد أن تكون رئيسك الخاص؟ اشترك في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت ، كيفية بدء عمل تجاري: للمؤسسين لأول مرة. ابحث عن إرشادات خطوة بخطوة لإطلاق أعمالك الأولى ، من اختبار فكرتك إلى نمو إيراداتك.