في عالم مهووس بثقافة النظام الغذائي والسعي وراء الجسم المثالي ، غالبًا ما نتجاهل أهمية تغذية أنفسنا بشكل كافٍ. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لقلة الأكل تأثير سلبي على صحتنا الجسدية والعاطفية.
تحدثنا إلى الدكتور سومناث جوبتا ، طبيب استشاري وطبيب سكري ، مستشفيات ياشودا ، حيدر أبادو من الذي ذكر العلامات التي تشير إلى أنك لا تأكل ما يكفي.
يعد نقص التغذية أحد أهم مشكلات الصحة العامة ، حيث يؤثر على أكثر من 900 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ، وفقًا للمجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة. قال الدكتور غوبتا إنه عندما لا تأكل ما يكفي ، قد يرسل جسمك إشارات مختلفة تشير إلى أنه يحتاج إلى مزيد من التغذية.
علامات النقص
التعب المستمر
لاحظ الدكتور جوبتا أنه إذا كنت تشعر بالتعب بشكل متكرر ، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فقد يكون ذلك علامة على عدم تناول السعرات الحرارية غير الكافية. يحتاج جسمك إلى الطاقة من الطعام ليعمل بشكل صحيح ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك غير الكافي إلى التعب. توصي الخدمات الصحية الوطنية (NHS) في المملكة المتحدة بـ 2000 سعرة حرارية يوميًا للنساء و 2500 سعر حراري يوميًا للذكور كمدخول يومي من السعرات الحرارية.
تقلبات مزاجية متكررة
يمكن أن يؤثر نقص التغذية السليمة على مزاجك وعافيتك العقلية. إذا وجدت نفسك تعاني من تقلبات مزاجية متكررة أو تهيج أو صعوبة في التركيز ، فقد يكون ذلك بسبب عدم كفاية تناول السعرات الحرارية.
الجوع المستمر
سلط الدكتور جوبتا الضوء على واحدة من أبرز علامات عدم تناول ما يكفي من الطعام هي الجوع المستمر. إذا كنت جائعًا بشكل متكرر أو لديك رغبة شديدة ، فقد يشير ذلك إلى أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الوقود.
اقرأ أيضًا: تقلصات المعدة بعد تناول الطعام؟ خبير يشرح التسمم الغذائي وعلاجه
فقدان الوزن أو صعوبة الحفاظ على الوزن
إذا كنت تفقد الوزن باستمرار دون أن تحاول فعل ذلك عن قصد ، فهذا يشير إلى أنك لا تستهلك سعرات حرارية كافية لتلبية احتياجات جسمك. وبالمثل ، يمكن أن تكون صعوبة الحفاظ على وزن صحي علامة على عدم كفاية تناول الطعام.
تساقط الشعر وهشاشة الأظافر
يمكن أن تؤدي التغذية غير الكافية إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر. عندما يفتقر جسمك إلى العناصر الغذائية الأساسية ، فإنه يعطي الأولوية للوظائف الحيوية على الحفاظ على صحة الشعر والأظافر. يمكن أن يكون هذا بسبب نقص العناصر الغذائية ، مثل الحديد والزنك والبيوتين.
انخفاض المناعة
وأضاف الدكتور غوبتا أن ضعف الجهاز المناعي هو علامة أخرى على عدم كفاية التغذية. عندما تتناول الطعام باستمرار ، فإن جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية ، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، لدعم نظام مناعي قوي. نتيجة لذلك ، قد تعاني من أمراض متكررة ، وفترات تعافي طويلة ، وتدهور عام في الصحة العامة.
اقرأ أيضًا: هل تشعر بالشبع بعد تناول وجبات صغيرة؟ قد يكون علامة على خزل المعدة
صحة الجلد السيئة
تعكس بشرتك صحتك العامة ، ويمكن أن يؤدي تناول الطعام غير الكافي إلى ضعف صحة الجلد. إذا لاحظت وجود جفاف أو بهتان أو زيادة في حب الشباب أو مشاكل جلدية أخرى ، فقد يشير ذلك إلى أنك بحاجة إلى تناول المزيد. وفقًا لمعهد النشر الرقمي متعدد التخصصات (MDPI) ، يؤثر نقص الفيتامينات على صحة الجلد ويمكن أن يسبب اضطرابات جلدية ، مثل الإسقربوط وضعف التئام الجروح.
الحد الأدنى
يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذي أمرًا ضروريًا لصحتنا البدنية والعقلية. من المهم أن تتذكر أن هذه العلامات يمكن أن تكون ناتجة أيضًا عن عوامل أخرى ، لذلك إذا كنت قلقًا بشأن صحتك ، فمن الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على تشخيص دقيق ونصائح مناسبة.
تنصل
يتم توفير المعلومات الواردة في هذه المقالة من قبل الخبير ، ومع ذلك ، نوصيك بالتشاور مع الخبير الخاص بك للحصول على تشخيص يعتمد على نوع جسمك.
اكتشاف المزيد من صحيفة 24 ساعة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.