إنها عطلة نهاية الأسبوع ، وتقرر الاسترخاء بمشاهدة فيلم. بينما تشاهد ممثلك المفضل وهو يتباهى ببدلاته المنحوتة بإتقان على الشاشة الكبيرة ، ينفجر فيك اندفاع مفاجئ من التحفيز. أنت تتعهد على نفسك بأنك ستفقد الوزن وتحقق جسمًا أكثر صحة. ولكن مع مرور الأيام ، فإن صخب الحياة وصخبها يستهلك أفكارك ، وتتلاشى تطلعاتك لفقدان الوزن في الخلفية. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تقلق. في هذه المقالة سوف نتعمق في ركائز فقدان الوزن ، والعوامل المؤثرة عليه ، وأخيرًا ، كم من الوقت يستغرق فقدان 10 كجم؟
أركان إنقاص الوزن
تَغذِيَة
وفقًا لـ Jayant Jawa ، مدرب اللياقة البدنية المعتمد K11 – Oxizone Gym ، Karnal ، “أحد الركائز الأساسية لفقدان الوزن هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي.” يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية الصحيحة بالكميات المناسبة ليعمل على النحو الأمثل. اقترح جاوا دمج الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لأنها تساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية وتدعم رحلة إنقاص الوزن.
يمارس
النشاط البدني المنتظم ضروري لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة. قال جاوا إن التمرين يجب أن يكون مزيجًا من تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات) وتدريب القوة (باستخدام الأوزان أو تمارين وزن الجسم) حيث يساعد ذلك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وبناء كتلة العضلات وتسريع فقدان الوزن.
اقرأ أيضا: أفضل 5 تمارين لوزن الجسم لفقدان الوزن
ينام
وفقًا لـ Jawa sleep هو العامل الأول الذي يؤثر على عملية إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي تطوير روتين ثابت وتحديد أولويات النوم إلى جعل رحلة إنقاص الوزن أكثر استدامة ومتعة.
كم من الوقت يستغرق فقدان 10 كجم؟
يختلف الوقت اللازم لفقدان 10 كجم من وزن الجسم بناءً على عدة عوامل. يقول جاوا إن متوسط فقدان الوزن الصحي يعتبر بشكل عام من 0.5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع. لذلك ، لفقدان 10 كجم ، قد يستغرق الأمر ما يقرب من 10 إلى 20 أسبوعًا أو 2.5 إلى 5 أشهر.
https://www.youtube.com/watch؟v=6eAU8iMoPDA
العوامل المؤثرة على فقدان الوزن
1) الوزن الأولي
يمكن أن يختلف معدل التخلص من الكيلوجرامات وفقًا لوزن البداية. عادة ، قد يعاني الأشخاص الذين لديهم أوزان بدئية أعلى من فقدان الوزن بشكل أسرع في البداية بسبب معدل الأيض العالي. حذر جاوا من أن الوتيرة قد تتباطأ كلما اقتربت من الوزن المستهدف.
2) السعرات الحرارية
إنقاص الوزن عملية حسابية بسيطة. كل ما تحتاجه هو أن تستهلك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تحافظ عليها. وأكد جاوا أن النقص بمقدار 500 سعرة حرارية في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى خسارة وزن آمنة ومستدامة من 0.5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع.
3) التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي هو أحد أكبر مفاتيح فقدان الوزن ويتأثر بعوامل مثل العمر والجينات وتكوين الجسم. اقترح جاوا أنه يمكن لأي شخص أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بسهولة من خلال التمارين المنتظمة ، وتناول البروتين الكافي ، والحفاظ على كتلة العضلات.
تغييرات نمط الحياة لربط فقدان الوزن
زيادة النشاط البدني
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فاجعل التمرين جزءًا من نمط حياتك. ابدأ بدمج ثلاث تمارين كارديو متوسطة الشدة كل أسبوع ، متبوعة بتمارين القوة.
تدرب على الأكل اليقظ
الأكل الواعي هو أحد هذه المهارات التي ، إذا تم إتقانها ، ستلغي الحاجة إلى اتباع نظام غذائي. لكي تكون آكلًا متيقظًا ، يجب أن تنتبه إلى إشاراتك الجسدية ولا تأكل إلا عندما تكون جائعًا أثناء تذوق كل قضمة.
اقرأ أيضا: الدهون المناسبة: 100 يوم من الرجيم و Rishabh Gupta انتقل من 120 كجم إلى 75 كجم
حافظ على رطوبتك
إن شرب كمية كافية من الماء لا يحافظ على رطوبتك فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية عن طريق إبعاد آلام الجوع. اجعلها نقطة لبدء يومك بالماء وتأكد من أن البول أبيض معظم الوقت.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من صحيفة 24 ساعة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.