كيف تفقد الوزن بشكل آمن إذا كنت تعاني من السمنة ومرض السكر

من المثير للصدمة أن السمنة في جميع أنحاء العالم قد تضاعفت ثلاث مرات تقريبًا منذ عام 1975 ، وفقًا لتقارير منظمة الصحة العالمية (WHO). في عام 2016 ، كان أكثر من 190 كرور من البالغين يعانون من زيادة الوزن. وتقول منظمة الصحة العالمية إن من بين هؤلاء أكثر من 650 مليونا يعانون من السمنة. الأمر المثير للقلق بشأن هذه الأعداد المتزايدة هو تأثيرها على الصحة العامة للناس. تزيد السمنة وزيادة الوزن من خطر تعرض الشخص لأمراض التمثيل الغذائي ، مثل داء السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والكوليسترول ، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. أتحدث مع صحتي فقط ، الدكتور توشار طيال ، استشاري الطب الباطني ، مستشفى CK Birla ، جورجا، يسرد الطرق التي يمكن لمرضى السكر البدينين أن يفقدوا الوزن بأمان.

اقرأ أيضا: ليس مصابا بمرض السكر ولكن يعاني من انخفاض السكر في الدم؟ فيما يلي الأسباب المحتملة

فهم السمنة ومخاطر مرض السكري

يقول الدكتور طيال: “تُعرَّف السمنة بأنها تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون قد يضر بالصحة. مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر بسيط للوزن مقابل الطول يستخدم عادة لتصنيف السمنة لدى البالغين. مؤشر آخر للسمنة هو نسبة الخصر إلى الورك (WHR) “.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعد ارتفاع مؤشر كتلة الجسم عامل خطر رئيسي للعديد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي وبعض أنواع السرطان ومرض السكري.

وفقًا للدكتور تايلور ، فإن مرض السكري من النوع 2 هو مزيج من كميات منخفضة من إنتاج الأنسولين من البنكرياس ومقاومة الأنسولين المحيطية ، والتي تتأثر بنسبة الدهون في الجسم. يقول: “كلما زادت دهون الجسم ، زادت مقاومة الأنسولين وأسوأ مستويات السكر”. بعد قولي هذا ، فإن الحفاظ على وزن صحي ومستوى لياقة أمر بالغ الأهمية. إذن ماذا يجب أن يفعل مرضى السكر؟

اقرأ أيضا: 8 فواكه للأكل لإدارة مرض السكري

كيف يمكن لمرضى السكري فقدان الوزن بأمان

نظام حمية متوازن

يجب أن يركز مرضى السكر على اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون المعتدلة ، كما يقول الدكتور طيال. ثانياً ، اتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية ضروري للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لفقدان الوزن. يعني نقص السعرات الحرارية تناول سعرات حرارية أقل تحرقها.

تمرين منتظم

وفقًا للدكتور طيال ، إلى جانب الأكل الصحي ، يجب على المرء أن ينغمس في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع إلزامية لجميع الأفراد ، وخاصة المصابين بداء السكري. يقول ، “يجب أن تكون التمارين شاملة للتمارين الهوائية والتدريب على المقاومة. تشمل التمارين الهوائية الأنشطة ، مثل المشي وركوب الدراجات والركض والسباحة. يتضمن تدريب المقاومة (القوة) تمارين بأوزان حرة ، أو آلات الأثقال ، أو وزن الجسم ، أو أشرطة المقاومة المرنة. يجب أيضًا تضمين تمارين المرونة وتمارين التوازن واليوغا لأنها تعمل على تحسين نطاق الحركة حول المفاصل وتمنع السقوط “.

أخيرًا ، عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، يحذر الطبيب من ممارسة الرياضة على معدة فارغة لأنها قد تؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

يوجا

يشجع الدكتور Tayal مرضى السكر على ممارسة البراناياما ويقول إنها تساعد في تقليل هرمونات التوتر والتي بدورها تحسن مستويات السكر في الدم.

الحد الأدنى

يمكن أن تعرضك السمنة لخطر أكبر للإصابة بمشاكل صحية ، ولهذا السبب يجب أن تعمل من أجل الحفاظ على وزن صحي. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي والحفاظ على التوتر من بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بأمان. تأكد من أن تكون على اتصال دائم بطبيبك لتلقي المشورة والتوجيه المناسبين.