كيف يمكن للوجبات الخفيفة في منتصف الليل والاستهلاك المفرط للوجبات السريعة أن يؤثر على المراهق

يقضي المراهقون ساعات طويلة على وسائل الإعلام كما يرغبون في التواصل مع أصدقائهم. لا تترك الفصول الدراسية والجداول الأكاديمية وقتًا أقل ، وبالتالي يتواصل المراهقون مع أصدقائهم على وسائل التواصل الاجتماعي في الغالب في الليل. يعمل الضوء الأزرق المنبعث من الجهاز على تثبيط الميلاتونين (هرمون النوم) ، ونتيجة لذلك يتم تنشيط هرمون الجريلين أو هرمون الجوع مما يؤدي إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل. وفق الدكتورة بولا جويل ، أخصائية طب الأطفال والمراهقين ، عيادة فايث، يشير تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل إلى عادة تناول وجبات خفيفة أو وجبات في وقت متأخر من الليل ، عادةً خلال ساعات منتصف الليل أو بعد ذلك. يمكن أن يكون لهذا السلوك تأثيرات مختلفة على حياة المراهق ، خاصةً عندما يقترن بزيادة استهلاك الوجبات السريعة.

يؤدي تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل إلى عدد كبير من المشكلات الصحية مشتمل:

أنماط النوم المضطربة: يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الثقيلة أو عالية السعرات الحرارية قبل النوم إلى الشعور بعدم الراحة وعسر الهضم واضطراب النوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف جودة النوم والإرهاق والنعاس أثناء النهار وصعوبة التركيز أو ضعف التركيز أثناء النهار.

اقرأ أيضا: تناول وجبات خفيفة صحية في منتصف الليل

الخلل الغذائي: الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ناقصة من الناحية التغذوية وتفتقر إلى العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية التي توفرها الوجبة المتوازنة. يمكن أن يؤدي تناول وجبات خفيفة غير صحية بدلاً من الخيارات الغذائية إلى نقص التغذية وقد يؤثر على الصحة العامة للمراهق ونموه.

ضعف الهضم: قد يؤثر تناول الطعام في وقت متأخر من الليل سلبًا على الهضم. تتباطأ إيقاعات الجسم اليومية الطبيعية أثناء الليل ، بما في ذلك وظائف الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة أو وجبات خفيفة غير صحية خلال هذا الوقت إلى إجهاد الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل ارتجاع الحمض وحموضة المعدة وعدم الراحة.

اقرأ أيضا: قواعد تناول الوجبات الخفيفة لمساعدتك على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن

تشمل معظم الوجبات الخفيفة في منتصف الليل كما تمت مناقشته الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية أو الأطعمة الغنية بالملح والسكر المضاف والدهون. هذا يؤدي إلى:

عادات غذائية غير صحية: يمكن أن يساهم تناول الوجبات السريعة بانتظام في اتباع نظام غذائي غير متوازن ، ويفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بحالات صحية مزمنة مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة تكيس المبايض والقولون العصبي والإمساك.

زيادة الوزن والسمنة: يمكن أن يساهم المحتوى عالي السعرات الحرارية وأحجام الوجبات السريعة في زيادة تناول السعرات الحرارية. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والسمنة ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة.

جودة غذائية رديئة: غالبًا ما تفتقر الوجبات السريعة إلى الجودة الغذائية الموجودة في الأطعمة الكاملة غير المصنعة. يسبب الإدمان بسبب ارتفاع نسبة الملح والسكر. لا تحتوي الأطعمة السريعة على أي فواكه أو خضروات أو حبوب كاملة ، وهي مصادر مهمة للعناصر الغذائية الأساسية. الاعتماد بشكل كبير على الوجبات السريعة يمكن أن يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الحيوية ويؤثر سلبًا على الصحة العامة. معظم الوجبات السريعة عالية المعالجة وهي فقيرة بالألياف مما يؤدي إلى الإمساك.

زيادة مخاطر المشاكل الصحية: يرتبط الاستهلاك المفرط للوجبات السريعة بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، وأنواع معينة من السرطان. يمكن أن يكون لهذه الظروف الصحية عواقب طويلة المدى على رفاهية المراهقين ونوعية حياتهم.

https://www.youtube.com/watch؟v=jE4c3tWCFKI

يمكن أن يساعد تشجيع نظام غذائي متوازن يتكون من الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، في دعم الصحة العامة ورفاهية المراهقين ، وتحسين الأداء الإدراكي ، وتحسين احترامهم لذاتهم ، وثقتهم بأنفسهم ، ويقلل الاكتئاب والقلق لذلك من المهم أن يتبنى المراهقون عادات غذائية صحية ، بما في ذلك تجنب تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل وتقليل استهلاك الوجبات السريعة. يلعب الآباء دورًا مهمًا للغاية في ضمان الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية في المنزل وسهولة الوصول إليها وإغلاق جميع الأدوات قبل ساعة واحدة من موعد النوم لضمان نوم مريح.