وصفات موسلي لفقدان الوزن

الموسلي ، وهو عبارة عن حبوب غنية بالألياف مصنوعة من مزيج من الشوفان الملفوف والمكسرات والبذور والفواكه المجففة ، ليس فقط خيارًا مغذيًا للإفطار ولكنه أيضًا مكون متعدد الاستخدامات لفقدان الوزن. ومع ذلك ، عندما يتم تناولها باستمرار ، يمكن أن تصبح مملة. لا تخف ، فهذه الوصفات ستساعدك على الاستمتاع بالطعم وتحقيق إنقاص الوزن.

وفقًا لموقع WebMD ، يعد الموسلي بديلاً صحيًا لوجبة الإفطار السكرية. يساعد في الهضم ويعزز صحة القلب.

وصفات لتخفيف الوزن يجب أن تجربها

إيشان أرورا ، مدرب لياقة بدنية معتمد من Body Building India ، الذي يقدم حاليًا نصائح متعلقة باللياقة البدنية عبر الإنترنت شارك بعض الوصفات مع موسلي لفقدان الوزن على النحو التالي:

Muesli و Yogurt Parfait

مكونات

• 1/4 كوب ميوزلي
• 1/2 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
• 1/4 كوب فواكه مشكلة (مثل شرائح الموز أو التفاح أو التوت)
• 1 ملعقة طعام من بذور الشيا أو بذور الكتان
• 1 ملعقة كبيرة عسل أو شراب القيقب

الخطوة 1: ضع طبقة من الموزلي واللبن الزبادي والفواكه المختلطة في كوب أو جرة.

الخطوة 2: رش بذور الشيا أو بذور الكتان على كل طبقة لتعزيز التغذية الإضافية.

الخطوه 3: كرر الطبقات حتى يمتلئ الزجاج أو البرطمان.

الخطوة الرابعة: رش العسل أو شراب القيقب فوق الطبقة العلوية.

الخطوة الخامسة: برد لمدة 30 دقيقة حتى تمتزج النكهات.

الخطوة السادسة: استمتع بهذا المزيج الكريمي المليء بالموزلي وبارفيه الزبادي كوجبة إفطار صحية أو كبديل للحلوى.

اقرأ أيضًا: هل مللت من أكل الموز بالطريقة القديمة؟ جرب هذه الوصفات الثلاث لإضافة طعم جديد

وعاء موسلي مع التوت

مكونات

• 1/2 كوب ميوزلي
• 1/2 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
• 1/2 كوب توت مشكل (فراولة ، توت أزرق ، توت بري)
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• 1 ملعقة كبيرة لوز أو جوز مفروم

الخطوة 1: نأخذ وعاء ونخلط المزيج مع اللبن الزبادي اليوناني حتى تمتزج جيداً.

الخطوة 2: يُسكب المزيج مع مزيج التوت ويُرش بالعسل.

الخطوه 3: يرش اللوز أو الجوز المفروم فوق الوعاء لمزيد من القرمشة والفوائد الغذائية.

الخطوة الرابعة: استمتع بوعاء الموسلي المنعش والغني بالألياف لوجبة فطور مرضية أو وجبة خفيفة في منتصف النهار.

بذور الموسلي والشيا

جرب هذه الوصفة بواسطة ماسترشيف سانجيف كابور:

مكونات

• موسلي 1 1/2 كوب
• زبادي 1 كوب
• 1 ملعقة طعام من بذور الشيا (صابجا)
• 1 كوب عصير تفاح
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• 2-3 ملاعق كبيرة من التوت المجفف (توت بري ، توت بري وفراولة)
• 4 ملاعق كبيرة جوز محمص مقطع
• 1/4 كوب لوز مقشر
• شرائح الفستق للتزيين

الخطوة 1: نقع بذور الشيا في الزبادي طوال الليل.

الخطوة 2: خذ وعاء وانقع الشوفان في عصير التفاح لمدة 15 دقيقة.

الخطوه 3: في وعاء ، يُمزج الزبادي والعسل والشوفان في عصير التفاح مع بذور الشيا. اخلطي التوت المجفف.

الخطوة الرابعة: اسكبي بعض خلطات الزبادي فوق بعض حبات التوت في أربعة أكواب. يجب خلط خليط الزبادي المتبقي مع الجوز واللوز والفستق. تخدم على الفور.

اقرئي أيضًا: 3 وصفات صحية يمكنك تحضيرها باستخدام البروكلي في المنزل

فطائر بروتين موسلي

مكونات

• 1/2 كوب ميوزلي
• 1/2 كوب دقيق الشوفان (اخلطي الشوفان في مسحوق ناعم)
• 1/2 كوب جبن قريش
• 2 بيض
• 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا
• اختياري: ستيفيا أو عسل للحلاوة

الخطوة 1: في الخلاط ، يُمزج الموزلي ودقيق الشوفان والجبن القريش والبيض ومسحوق الخبز وخلاصة الفانيليا.

الخطوة 2: يُمزج حتى يصبح ناعمًا ومتجانسًا. إذا رغبت في ذلك ، قم بتحلية الخليط بالستيفيا أو العسل.

الخطوه 3: سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة ودهنها بقليل من رذاذ الطبخ أو الزيت.

الخطوة الرابعة: صب ربع كوب من الخليط على المقلاة لتشكيل كل فطيرة.

الخطوة الخامسة: اطهي حتى تظهر الفقاعات على السطح ، ثم اقلب الجانب الآخر واطهيه حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.

الخطوة السادسة: قدمي فطائر الموزلي بالبروتين مع الفواكه الطازجة ، أو القليل من اللبن الزبادي اليوناني ، أو القليل من شراب القيقب النقي.

تنصل

تمت كتابة هذه المقالة لأغراض إعلامية وننصحك باستشارة اختصاصي التغذية الخاص بك للحصول على خطة نظام غذائي بناءً على نوع جسمك.

https://www.youtube.com/watch؟v=lTt_-6pyWy8