يوجا أساناس قبل الولادة من أجل العمل السلس والولادة

تعتبر فترة ما قبل الولادة مرحلة حرجة وحساسة. في حين أنها ليست بالضرورة أخطر فترة ، إلا أنها تحمل بعض المخاطر ونقاط الضعف. خلال هذا الوقت ، يجب على المرء أن يكون حذرًا للغاية أثناء التنقل ويمنع الانغماس في الأنشطة المكثفة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين واليوغا في تحسين النوم وتخفيف التوتر والعصبية ، كما تساعد أيضًا في تطوير القوة والمرونة وتحمل العضلات اللازم للولادة. اليوجا والقائد الروحي في جبال الهيمالايا سيدها أكشر. في تفاعل مع Only My Health ، يشارك سيد اليوغا بعض الأساناس التي يمكن أن تؤديها النساء الحوامل.

اقرأ أيضا: اليوجا للربو: 5 أساناس لتضمينها في روتينك

اليوغا قبل الولادة للنساء الحوامل

تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل بشكل عام آمنة ومفيدة لمعظم النساء الحوامل ، بشرط عدم وجود حالات طبية أو مضاعفات أساسية. توصلت دراسة إلى أن التمارين أثناء الحمل قد ثبت أنها تقلل العملقة ، وسكري الحمل ، وتسمم الحمل ، والولادة القيصرية ، وآلام أسفل الظهر ، وآلام حزام الحوض ، وسلس البول. فيما يلي بعض الأساناس التي يمكنك تجربتها إذا كنت حاملاً:

Samasthithi / تاداسانا

يجب أن تكون أصابع قدميك الكبيرة بالقرب من بعضكما البعض بينما تقف بشكل مستقيم مع قدميك معًا. استرخِ كتفيك أثناء رسم عضلات البطن. خذ 5-8 أنفاس عميقة مع شد عضلات ساقيك.

من يجب أن يتجنب: في حين أن هذا الوضع يمكن أن يقوم به الجميع ، تجنبه إذا كنت تعاني من الدوار. حاول موازنة وزن جسمك بالتساوي على كلا القدمين دون الاستناد إلى أحدهما.

بادها كوناسانا (وضع الفراشة)

ابدأ بـ Dandasana. اثنِ رجليك واجمع باطن قدميك معًا. عندما تقترب من حوضك ، ارفع كعبيك. اخفض ركبتيك بالتدريج. بعد ترك كل الهواء يخرج من معدتك ، شغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية.

من يجب أن يتجنب: لا تقم بهذه الوضعية إذا كنت تعاني من إصابة في أوتار الركبة أو الوركين.

فاجراسانا (وضعية الصاعقة)

اسقط على ركبتيك على سطح ناعم تدريجياً. انحن للخلف ، ضع حوضك على كعبيك ، وثني أصابع قدمك للخارج في هذا الوضع. أبقِ كعبيك متباعدتين قليلًا. افرد ظهرك وأغلق عينيك ببطء. مع توجيه راحة يدك لأعلى ، ضعهما على ركبتيك.

من يجب أن يتجنب: يرجى تجنب هذا الوضع في حالة آلام الركبة.

اقرأ أيضا: تمارين تقوية الساقين من أجل الجزء السفلي من الجسم القوي

فريكشاسانا (وضع الشجرة)

ابدأ بوضع نفسك في Samasthiti. ارفع رجلك اليسرى عن الأرض بحيث تتحمل وزن جسمك. يجب أن تلمس قدمك اليمنى فخذك الأيمن المرفوع. ضعه بالقرب من المنشعب قدر الإمكان. يمكنك دعم قدمك براحة يديك لتثبيتها في مكانها. بعد ذلك ، اتخذ وضعية البرانام برفع ذراعيك.

من يجب أن يتجنب: يرجى تجنب هذا الوضع في حالة آلام الركبة أو إصابة أوتار الركبة أو ألم في القدمين.

تقنية براهماري براناياما

اجلس في أي وضع مريح ، مثل Sukhasan أو Vajrasana. يمكنك حتى الجلوس على كرسي مع إبقاء قدميك مستوية على الأرض. افرد ظهرك وأغلق عينيك. يجب أن يكون إبهامك على الزنمة ، السديلة الخارجية لأذنك. ضع إصبعك البنصر على زاوية أنفك ، وإصبعك الأوسط على Medial Canthus ، وهي زاوية العين حيث يلتقي الجفن العلوي والسفلي ، وإصبعك السبابة على جبهتك. استنشق الهواء لملء رئتيك ، ثم اتركه يخرج برفق أثناء إصدار ضوضاء رنين تشبه أصوات النحل. حافظ على فمك مغلقًا طوال الوقت واشعر بالاهتزاز في جميع أنحاء جسمك.

مدة: يمكنك البدء بممارسة أسلوب التنفس هذا لمدة خمس دقائق يوميًا وزيادة ممارستك تدريجيًا.

وفقًا لخبير اليوجا ، من خلال دمج أوضاع اليوجا البسيطة ، يمكنك تقليل انزعاج أسفل الظهر ودوار الحركة والصداع وضيق التنفس. أفضل نوع من التمارين للمرأة الحامل هو اليوجا. مارس هذه الأسانا الأساسية بثبات بينما تسترشد بأخصائي ، مع التركيز على تنفسك.