تخيل أنك تستيقظ بعد جلسة تمرين مكثفة ، وتشعر بألم في عضلاتك ، ويتوق جسمك لبعض الراحة التي تستحقها. لقد مررنا جميعًا بتلك اللحظات عندما تتحدث أجسادنا إلينا ، وتخبرنا أن الوقت قد حان ليوم راحة. أيام الراحة ليست ضرورية فقط للتعافي ولكنها ضرورية أيضًا لتحسين رحلة لياقتك. لذا ، إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية أو تتطلع إلى قضاء يوم راحة ، فلنبدأ بالتعرف على الأنواع المختلفة لأيام الراحة.
كم عدد أنواع أيام الراحة الموجودة؟
عندما يتعلق الأمر بأخذ يوم راحة ، فإن غالبية الناس يربطونه بكونه عبارة عن بطاطس. في الواقع ، هناك نوعان من أيام الراحة: أيام راحة نشطة وأيام راحة غير نشطة. وفقًا لمدرب اللياقة البدنية المعتمد في ولاية غرب البنغال ، روب ديبناث ، “تتضمن أيام الراحة النشطة الانخراط في أنشطة خفيفة تعمل على تحسين الانتعاش وتدفق الدم دون وضع عبء لا داعي له على عضلاتك.”
أيام الراحة غير النشطة ، كما يوحي الاسم ، هي الأيام التي لا تمارس فيها أي نوع من النشاط البدني. واضاف “هذه الايام امنح جسدك استراحة ترحيب من ضغوط التمرين المستمرة”.
اختيار يوم الراحة المناسب
ذكر ديبناث أن تحديد نوع يوم الراحة الذي تنغمس فيه يعتمد على احتياجات جسمك وأهداف لياقتك العامة. إذا كنت تعاني من ألم عضلي خفيف وترغب في الحفاظ على حركة جسمك ، فقد يكون يوم الراحة النشط مفيدًا. وقال: “إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الإرهاق العقلي ، فإن الحصول على يوم راحة غير نشط سيكون الخيار الأفضل”.
اقرأ أيضا: يوجا ما قبل الولادة للتعافي بعد الولادة: وضعيات لطيفة لدعم الشفاء والعافية
الانخراط في أنشطة يوم الراحة لتنغمس في
1) تمارين منخفضة التأثير
ضع في اعتبارك الانغماس في أنشطة مثل اليوجا أو البيلاتيس أو تمارين الإطالة اللطيفة. نصح ديبناث بأن هذه التمارين تساعد في الحفاظ على الحركة ، وتحسين المرونة ، وتقليل مخاطر الإصابة. الذهاب في جولة بالدراجة أو المشي هي طريقة رائعة أخرى للحفاظ على نشاط جسمك أثناء تعافيه.
2) الراحة العقلية
يمكن أن يساعدك الانخراط في أنشطة مثل التأمل أو ممارسات اليقظة أو تمارين التنفس العميق في تحقيق الوضوح الذهني والاسترخاء. قال ديبناث إن قضاء بعض الوقت في الهوايات ، مثل الرسم أو القراءة أو الكتابة ، يمكن أن يوفر استراحة منعشة من روتين اللياقة المعتاد ويسمح لعقلك باستكشاف طرق إبداعية مختلفة.
3) أوقات الفراغ النشطة
يمكن أن تكون أيام الراحة فرصة لاستكشاف أنشطة جديدة تكمل رحلة لياقتك. ذكر ديبناث أنه يجب عليك التفكير في تجربة رياضة جديدة أو نشاط ترفيهي يتحدى جسمك بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن أن يوفر تسلق الصخور أو السباحة أو الرقص بديلاً ممتعًا وجذابًا لروتين التمرين المعتاد. لا تدعم هذه الأنشطة أهداف اللياقة العامة الخاصة بك فحسب ، بل تضيف أيضًا التنوع والإثارة إلى أيام الراحة.
4) التنشئة الاجتماعية
يمكن أن تكون أيام الراحة أيضًا وقتًا للتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك شغفك باللياقة البدنية. خطط لنزهة جماعية أو انضم إلى فصل لياقة بدنية مع الأصدقاء أو نظم منافسة رياضية ودية. قال ديبناث: “إن الانخراط في أنشطة بدنية مع أشخاص متشابهين في التفكير لا يقوي روابطك فحسب ، بل يوفر أيضًا دفعة تحفيزية”.
اقرأ أيضا: من تمارين المقاومة إلى اليوجا: 5 تمارين لتحسين القوة والتحمل
5) الرعاية الذاتية
تعتبر أيام الراحة فرصة ممتازة للعناية بالنفس وتدليل جسدك. دلل نفسك بيوم سبا ، أو انغمس في حمام مهدئ بالزيوت الأساسية ، أو حدد موعدًا لتدليك مريح. توفر أيام الراحة فرصة لإعادة الشحن وتجديد النشاط البدني والعقلي. واختتم ديبناث حديثه قائلاً: “حدد أولويات النوم وتناول وجبات مغذية وركز على الرفاهية العامة لتحسين تعافيك وضمان استعدادك للتغلب على التمرين التالي”.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من صحيفة 24 ساعة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.