يجيب الخبراء على الأسئلة للحفاظ على الصحة العقلية

عندما يتعلق الأمر بشفاء أنفسنا عقليًا وتحسين الرفاهية العاطفية ، فهناك استراتيجيات وأساليب مختلفة يجب مراعاتها. في سلسلتنا الخاصة “Mental Health Matter” ، طرحنا سبعة أسئلة مهمة حول الصحة العقلية من اثنين من خبراء الصحة العقلية الرائدين.

1. كيف أشفي نفسي نفسيًا؟

قال “الشفاء عملية ، رحلة بدون خطوات منظمة أو شكل معين لمتابعة. ومع ذلك ، هناك اعتبارات معينة ضرورية لعملية الشفاء ،” داميني جروفر ، أخصائية نفسية استشارية ، Heal Your Life Coach ، مؤسس – مركز IM المدعوم للاستشارات والرفاهية ، دلهي.

وأضافت “أولاً ، من الضروري تحقيق السلام مع ماضينا. في كثير من الأحيان ، نتمسك بالقضايا والأحقاد والمشاعر الصعبة الناجمة عن الأحداث والحوادث الماضية”.

وأضافت: “الخطوة الأولى هي الاعتراف بالألم والعواطف الصعبة التي تحملها بداخلك ، والاعتراف بأنه لا يمكنك تغيير الماضي. ومع ذلك ، يمكنك العمل على تغيير عملية تفكيرك والتخلي عن التأثيرات العاطفية لخلق مستقبل أفضل”.

ثانيًا ، إنه ينطوي على تكريم نفسك الحالية. “افهم من أنت الآن ، وما تريده في الحياة ، ونوع الشخص الذي تطمح أن تكونه. اتخذ الخطوات اللازمة نحو تلك الرؤية لخلق الحياة التي تريدها. وهذا يشمل تغيير طريقة تفكيرك ، والاعتراف بمشاعرك ومعالجتها ، والتخلص من أعباء الماضي. بدلاً من القلق بشأن المستقبل ، ركز على الإجراءات البناءة في الوقت الحاضر. المستقبل سوف يتكشف ما دمت تستثمر الجهد والطاقة في الحاضر “.

اقرأ أيضا: #MentalHealthMatters: ما هو الاكتئاب؟ شرح

“لتعزيز الاسترخاء وإدارة التوتر ، حدد أولويات الأنشطة ، مثل التمارين والتأمل والنوم الكافي والانخراط في هوايات ممتعة. يتضمن بناء المرونة ممارسة استراتيجيات التأقلم الصحية ، مثل التنفس العميق أو اليقظة أو التدوين أو التواصل مع الطبيعة ،” ياسمين كور ، أخصائية نفسية سريرية مرخصة ، وعضو في الجمعية البريطانية لعلم النفس وأخصائية نفسية في مشروع عيادات الصحة المدرسية الحكومية في دلهي.

وأضافت: “أحط نفسك بالفهم وادعم الأفراد للتشجيع العاطفي. تحدى أنماط التفكير السلبية من خلال استبدالها بمعتقدات عطوفة وراقية”.

2. كيف يمكنني جعل عقلي أقوى؟

قال جروفر: “لكي تجعل نفسك أقوى من الناحية العاطفية ، لا يوجد حل سريع. يتطلب الأمر بناء المرونة للتعامل مع تحديات الحياة بثقة ورشاقة”. وأضافت أن زيادة قدرتك على تحمل الصعوبات تتحقق من خلال العمل على نفسك وتنمية عقلية تدفعك إلى الأمام.

“إن إنشاء عادات داعمة لرفاهيتك العقلية والعاطفية والجسدية أمر بالغ الأهمية. كما أنه يتضمن تعلم النظر إلى النكسات على أنها فرص للنمو ، وإعادة صياغتها على أنها دروس ودروس بدلاً من إخفاقات. ومن خلال وضع هذه الجوانب في الاعتبار ، يمكنك تعزيز أنت نفسك عقليًا وعاطفيًا وجسديًا ، مما يؤدي إلى صفاء الذهن “، قال جروفر.

3. كيف تصفى عقلك؟

عندما تجد نفسك في حالة من الغموض العقلي مع الأفكار الجامحة ، فمن الضروري اتباع مجموعة من الأساليب لاستعادة الوضوح. اقترح جروفر “توقف مؤقتًا عن التدفق المستمر للأنشطة للسماح للسحابة العقلية بالاستقرار. امنح نفسك وقتًا لمعالجة الأفكار والشكوك العارمة”.

“قم بدمج تقنيات الاسترخاء والهدوء والتأريض في روتينك. مارس التنفس المركز والتأمل بانتظام ، ليس فقط عندما تشعر بالإرهاق ، ولكن كعادة. تساهم هذه الممارسات في تعزيز الوضوح العقلي بمرور الوقت وتصبح جزءًا من نمط حياتك ،” هي اضافت.

وأضافت كذلك ، “حدد المجالات المحددة التي تكافح فيها واكتب أفكارك. يعد التدوين وسيلة فعالة لتطوير الوضوح العقلي. مشاركة أفكارك ومشاعرك مع أفراد موثوق بهم يمكن أن توفر رؤى قيمة وتساعدك على اكتساب منظور.”

اقرأ أيضا: #MentalHealthMatters: ما هو الاضطراب ثنائي القطب ، شرح

أضاف كور إلى هذا ، “خذ استراحة من الشاشات والتحفيز الرقمي المستمر. انخرط في أنشطة تساعدك على الاسترخاء وتصفية ذهنك ، مثل التنزه في الحديقة ، أو قراءة كتاب ، أو تناول شيء تستمتع بفعله. حتى لو لمدة ساعة فقط ، قم بإيقاف تشغيل تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك ووضع جهازك في وضع DND (عدم الإزعاج). “

قال غورفر: “يجب أن تستكشف وتتعلم المزيد عن الجوانب التي تتحداك ، مع التركيز على النمو الشخصي والتنمية. تساهم هذه العملية في أن تصبح فردًا أكثر تركيزًا وواضحًا بمرور الوقت”.

وقالت “أخيرًا ، فكر في تجاربك السابقة والدروس المستفادة. وطبق هذه الدروس المستفادة في الحاضر والمستقبل ، لأنها تقدم إرشادات قيّمة حول كيفية التحسين والتغلب على التحديات بوضوح أكبر”.

https://www.youtube.com/watch؟v=5LZXFslN034

4. ماذا تفعل عندما تنكسر عاطفيا؟

عندما تجد نفسك محطمًا عاطفيًا ، فمن المهم اتباع خطوات معينة لتسهيل الشفاء. قال جروفر: “الخطوة الأولى نحو الشفاء هي الاعتراف بأنك لا تعمل بشكل جيد من الناحية العاطفية وأنك تكافح مع المشاعر الشديدة”.

قالت: “سواء اخترت تدوين أفكارك ، أو مشاركتها مع شخص تثق به ، أو مجرد الانتباه لحالتك العاطفية ، اسمح لنفسك بتجربة تلك اللحظات الضعيفة. خذ الوقت الذي تحتاجه للتنقل والتعامل مع هذه المشاعر”.

وقالت كذلك إنه من الضروري الانخراط في استراتيجيات تأقلم صحية وبناءة بدلاً من اللجوء إلى المواد أو المشتتات مثل المشاهدة بنهم أو الإفراط في تناول الطعام.

لهذا ، أضافت كور ، “لكي تستعيد صحتك العاطفية تدريجيًا ، ضع أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها” ، مستشهدة بأمثلة ، اقترحت تخصيص 20 دقيقة كل يوم للكتابة في دفتر الامتنان الخاص بك. “

وأضافت: “الألم العاطفي يتطلب وقتًا وصبرًا للشفاء. أدرك أن الشفاء ليس عملية خطية ومارس الصبر مع نفسك. الصعود والهبوط أمر شائع ، ولكن مع الوقت والمساعدة ، يمكنك العمل على التعافي العاطفي.”

اقرأ أيضا: #MentalHealthMatters: كيف تؤثر أمراض الصحة العقلية على شخصيتك

5. كيف أصلح نفسي عاطفيا؟

قال كور: “لتعزيز الرفاهية العاطفية ، ابدأ باكتساب نظرة ثاقبة لمشاعرك ومحفزاتك وأنماط تفكيرك من خلال التفكير الذاتي والوعي”.

“ابحث عن إرشادات معالج أو مستشار يمكنه تقديم دعم مخصص وتقنيات علاجية. حدد أولويات أنشطة الرعاية الذاتية التي تعزز صحتك العاطفية ، بما في ذلك الانخراط في هوايات ممتعة ، ووضع الحدود ، وإعطاء الأولوية للراحة ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة بانتظام ، ” هي اضافت.

اقترحت التركيز على تقنيات إدارة الإجهاد ، وآليات التأقلم الصحية ، وتعزيز عقلية النمو لبناء المرونة.

6. كيف تتخلص من العوائق العاطفية؟

يتضمن إطلاق العوائق العاطفية عدة خطوات. قال جروفر: “أولاً ، اعترف بوجود انسداد عاطفي أو أمتعة تعاني منها. خذ لحظة للتعرف على المشاعر التي تشعر بها وتقبلها”.

أوصى الخبراء بالمشاركة في عملية فهم الأسباب الجذرية لهذه المشاعر وإدراكها. فكر فيما ساهم في حالتك العاطفية الحالية. اسمح لنفسك بالجلوس مع ضعفك وامنح نفسك الوقت لمعالجة هذه المشاعر.

قال جروفر ، “من المهم أن تجد طريقك نحو الحل. إذا كانت هناك أشياء تحتاج إلى تحقيق السلام معها ، ركز على تحقيق ذلك السلام الداخلي. إذا كانت هناك جوانب من الموقف يمكن تغييرها أو حلها ، فاتخذ الخطوات اللازمة خاطبهم “

قال كور: “تواصل مع طفلك الداخلي وتعامل مع أي مشاعر لم يتم حلها من الماضي. من خلال ممارسة التعاطف مع الذات وتقديم التشجيع والتحقق من صحة نفسك الأصغر سنًا ، يمكنك تعزيز الشفاء العاطفي وإطلاق العوائق التي تسببها الصدمات السابقة. “

وأضافت “اعمل على مسامحة الآخرين وكذلك نفسك لأن إيواء الاستياء والضغائن يمكن أن يسبب انسدادًا عاطفيًا. وهذا يستلزم إعفاء نفسك من العبء العاطفي الناجم عن السلوكيات السابقة ، وعدم نسيانها أو الموافقة عليها”.

اقرأ أيضا: #MentalHealthMatters: ما هو العلاج بالكلام وكيف يفيدك؟

7. كيف يمكن للمرأة أن تصبح قوية عاطفيا؟

قالت كور: “بينما تمر النساء بتغييرات فسيولوجية يمكن أن تؤثر على صحتهن العقلية”. تعرف على أي تغييرات جسدية محتملة قد تمر بها أثناء الحيض أو الحمل أو انقطاع الطمث. “يمكنك التنقل في التغييرات العاطفية ذات الصلة واتخاذ قرارات حكيمة من خلال إدراكها للعمليات البيولوجية “.

قال جروفر: “أعتقد أن المرأة تمتلك قوة عاطفية متأصلة بسبب قدرتها على القيام بمهام متعددة والتعامل مع العديد من المسؤوليات. وغالبًا ما تدير جوانب مختلفة من الحياة بشكل مستقل ، وتعرض مرونتها العاطفية. ومع ذلك ، هناك مجالان يمكن للمرأة أن تركز عليهما بشكل أكبر. تقوية أنفسهم “.

وأضافت: “أولاً ، يجب على النساء إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. فمن الشائع أن تشعر النساء بالذنب عندما يأخذن وقتاً لأنفسهن ، وغالباً ما يضعن احتياجاتهن في الخلف مع إعطاء الأولوية للآخرين”. وقالت: “يمكن أن تؤدي هذه العقلية إلى عدم الرضا وعدم التوازن العاطفي. يجب أن تدرك المرأة أنها لا تقل أهمية عن الأشخاص الذين تهتم بهم ويجب أن تعطي الأولوية للرعاية الذاتية دون الشعور بالذنب”.

https://www.youtube.com/watch؟v=oDim01QHsKc

ثانيًا ، يجب أن تتعلم النساء وضع الحدود ، ليس فقط مع الآخرين ولكن أيضًا مع أنفسهن. قال جروفر ، “من الضروري أن تتعلم أن تقول لا وأن تكون حازمًا مع نفسك عندما لا تخدم عادات معينة مصالحهم الفضلى.” وأضافت: “إن وضع حدود صحية يسمح للمرأة بحماية سلامتها العاطفية ومنع الإرهاق العاطفي. ومن خلال وضع قيود على ما تستطيع وما لا يمكنها التعامل معه ، يمكن للمرأة الحفاظ على توازن عاطفي أكثر صحة وتجنب إرهاق نفسها”.

يجب أن يفهم كل من الرجال والنساء أنه من المقبول تمامًا تجربة المشاعر والتعبير عنها. لا ينبغي أن تشعر النساء بالذنب أو الاحتياج لمراحل عاطفية. وأضاف جروفر: “من الضروري إعطاء مساحة لهذه المشاعر والاعتراف بأن احتياجاتها صالحة. يجب أن تكون المرأة واعية ، وتبلغ بفاعلية احتياجاتها ، وتدافع عن نفسها”.

وأضاف كور: “ضع في اعتبارك التشاور مع متخصص يمكنه تقديم التوجيه والدعم إذا كان للتغيرات الفسيولوجية تأثير كبير على الرفاهية العاطفية. يمكنهم تقديم تفاصيل حول التوازن الهرموني أو العلاجات أو العلاجات التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الأعراض العاطفية.”

[Disclaimer: The information provided in this article is for educational purposes only and should not be considered as a substitute for professional medical or mental health advice, diagnosis, or treatment.]